Chăm chỉ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể có thêm sức khỏe và sự dẻo dai. Đối với những người béo phì, thì các động tác thể thao sẽ giúp họ giảm béo rất tốt.
Nếu muốn
giảm đi những ngấn mỡ dư thừa trên cơ thể thì bạn cần phải kiên trì tập thể
thao mỗi ngày, với bài chia sẽ sau đây của Ngọc
Dung thì các bạn chỉ cần bỏ ra chừng 30 – 60 phút để tập 6 bài tập giảm mỡ
khá dễ dàng sau đây.
Một số bài tập giúp giảm mỡ an toàn và hiệu quả
Bài tập giảm mỡ
thứ nhất : khép chân
Động tác này sẽ
giúp bạn bớt đi đi các trường hợp bị đau lưng, giúp giảm mỡ dùi và bụng hiệu quả.
 |
| 6 bài tập giúp giảm mỡ giảm béo an toàn thu gọn hình thế săn chắc |
Hãy bắt đầu bằng
tư thế nằm ngửa ra trên mặt thảm, tay và chân đưa lên cao, sau đó nâng đầu, vai
cổ lên khỏi thảm. Hai cánh tay hạ từ từ sang 2 bên tạo 1 góc 45 độ so với mặt
thảm.
Tiếp tục nâng ngực
và vai lên rồi bắt đầu quay lại tư thế lúc đầu. Duy trì ít nhất 12 lần , kéo
dài 6 – 8 hiệp.
Bài tập giảm mỡ
thứ 2: Nâng chân khi nằm sấp
Động tác này sẽ
tác động nhiều vào phần bụng, đùi và mông
 |
| 6 bài tập giúp giảm mỡ giảm béo an toàn thu gọn hình thế săn chắc |
Ta sẽ nắm úp lên
mặt thảm, sau đó nắm 2 tay lại với nhau, mũi bàn chân và cẳng tay chống xuống mặt
thảm.
Nâng chân phải từ
từ lên cao rồi hạ xuống thấp, nhớ không để các ngón chân chạm xuống mặt thảm
nhé, Sau đó đưa sang bên phải. Rồi đưa chân phải lại sát gần với chân trái,
tránh để các ngón chân chạm vào sàn, rồi quay lại tư thế lúc đầu. Duy trì ít nhất
8 hiệp, mỗi hiệp tập 12 lần.
Bài tập giảm mỡ
thứ 3: Vặn mình
Động tác này sẽ
tác động nhiều nhất vào vùng hông, lưng và bụng.
 |
| 6 bài tập giúp giảm mỡ giảm béo an toàn thu gọn hình thế săn chắc |
Hãy ngồi lên
trên thảm, duỗi thẳng 2 chân, chú ý khép đùi lại nhé, bàn chân hơi uống cong,
phần thân hãy nghiên 1 góc 45 ra đằng sau, canh tay mở rộng sang 2 bên, lòng
bàn tay hướng về đằng trước.
Xoay hết thân
mình sang bên phải, tay trái ép sát cơ thể, để 2 lòng bàn tay chạm vô nhau. Sau
đó quay lại tư thế chuẩn bị làm cho bên còn lại. Duy trì 8 hiệp, mỗi hiệp làm
12 lần.
Bài tập giảm mỡ
thứ 4: Xoay người khi cúi
Động tác này sẽ
giúp làm giảm đi các cơn đau nhức ở lưng, vai, giúp giảm mỡ vùng bụng rất tốt
và làm cho cơ thể thêm rắn chắc hơn.
 |
| 6 bài tập giúp giảm mỡ giảm béo an toàn thu gọn hình thế săn chắc |
Hãy đứng đưa 2 chân
rộng bằng vai, sau đó đưa tay ra đằng sau đầu, giữ phần lưng cho thẳng rồi cúi
người xuống để cho phần trên của cơ thể song song với mặt thảm.
Xoay thật chậm
phần thân sang bên phải rồi tiếp tục xoay về bên trái.
Bài tập giảm mỡ
thứ 5: Nâng hông trong tư thế nghiêng
Động tác này sẽ
giúp giảm mỡ vùng mông và giúp trị các chứng đau lưng rất tốt
 |
| 6 bài tập giúp giảm mỡ giảm béo an toàn thu gọn hình thế săn chắc |
Hãy nằm nghiên
lên mặt thảm về bên trái, sau đó co 2 đầu gối tạo 1 góc vuông, các ngón chân nhớ
hướng ra sau, cánh tay phải giơ lên cao.
Đưa phần hông
lên khỏi mặt thảm, rồi nâng chân phải lên cao càng tốt. Tiếp tục quay lai tự thế
chuẩn bị, rồi làm tiếp cho bên còn lại.
Bài tập giảm mỡ
thứ 6: Ngón tay chạm ngón chân
Động tác này sẽ
tác động rất nhiều vần phần đùi, mông, giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sức
chịu đựng
Hai chân bạn hãy
dang rộng bằng vai, sau đó canh tay đưa lên cao mở rộng ra. Nâng chân lên từ từ
rồi bắt đầu cúi xuống cố gắng để các ngón tay chạm vào phần ngón chân phải.
 |
| 6 bài tập giúp giảm mỡ giảm béo an toàn thu gọn hình thế săn chắc |
Duy trì tư thế
này trong 10 giây rồi quay lại tư thế abn đầu, tiếp tục duy trì 8 hiệp, mỗi hiệp
tầm 12 cái.
6 động tác cơ bản
trên đây rất dễ tập luyện, bạn có thể tập những lúc rãnh rỗi, hoặc tập vào những
lúc buổi sáng, đảm bảo giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Tham khảo thêm 1
số phương pháp làm đep giảm mỡ giảm béo
bằng công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung ! Quý vị có thắc mắc hãy gọi vào số 1800 6377 để được tư vấn miễn phí mọi thông tin về giảm mỡ giảm
béo toàn thân.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét